2018/12/28 上午9:27:28 星期五
新聞熱線:0577-67898890 廣告熱線:67810777 | 關于我們 | 舊版
您當前的位置 : 文成新聞網  ->  新聞  ->  國內國際  ->  生活時尚  -> 正文生活時尚

森林狼vs火箭直播:高考來臨!考生應該怎么吃?

發布時間:2019年06月06日 來源:人民網 查看評論

09年森林狼vs湖人十佳球 www.vpthn.club   “洞房花燭夜,金榜題名時”,“大登科”自古在中國人的心目中就占據了非常重要的地位,可謂人生頭一等的大事,到了現如今,高考,作為人生選擇的第一個岔路口,也牽動著無數家庭的心。家長們往往憂心一個問題:考生到底應該怎么吃?今天,我們就來講一講這個問題。

  考前沖刺期怎么吃?

  神奇的情緒調節品——維生素

  面臨高考,很多考生都不免有緊張、焦慮、急躁、壓抑等等不良情緒,而根據科學研究顯示,面對外界刺激和天生性格所限導致的糟糕的情緒體驗,可以通過補充一些必需營養素,特別是維生素類來得到緩解。

  維生素B族——情緒穩定劑

  維生素B族參與核酸和氨基酸代謝,與多種神經遞質合成有關,影響人體神經系統穩態,維生素B1更被稱為“精神性維生素”,適當補充維生素B族有利于緩解激動、煩躁的情緒,谷物、牛奶和動物內臟都有助于補充維生素B族,建議適當食用粗糧,比如燕麥、小米、全麥面包等等。

  維生素C——讓人更快樂

  維生素C對于短期內增強免疫力的功效相信大家都熟知了,其實維生素C參與體內多種激素調節,特別有助于去甲腎上腺素生成,對大腦中控制注意力的部位有積極影響。而且維生素C的泛抗炎作用,可以有效地拮抗體內氧化應激反應,有助于快樂情緒的維持,讓人更容易維持正向、積極的情緒。新鮮的蔬菜和水果里富含豐富的維生素C,特別是獼猴桃、芒果、草莓、菠蘿、柑橘類這些應季的水果。

  維生素D——改善抑郁情緒

  北歐等極地地區“冬季抑郁癥”的產生,據研究就是因為維生素D的缺乏,而考生在最后沖刺階段往往花費大部分的時間在室內學習,缺乏體育鍛煉和日光照射,要知道,食物只占據10%,人體所需90%的維生素D是內源性維生素D,來源自人體皮膚中的7-脫氫膽固醇,經過日光中的紫外線照射后轉變而成。人體所需90%的維生素D來自日光照射的紫外線。以北京地區所在緯度為例,在白天日光充足的時候(上午10點至下午14點),暴露1/4的體表皮膚,也就是起碼暴露臉部、頸部、手部、雙側手臂和雙腿、雙腳的皮膚,每周2-3次,每次20分鐘左右,就可以達到人體所需維生素D含量。需要注意的是,室內靠窗位置的陽光并不能等同于室外,因為陽光透過玻璃會阻隔大部分有用波段295-300nm的UVB;另外,使用防曬霜的情況下,SPF15能阻隔93%的紫外線,SPF50能阻隔98%的紫外線。

  膳食纖維通便有妙用

  應試階段,考生們往往壓力大,會出現便秘等情況,而長時間久坐學習,缺乏運動,也會造成便秘。因此,特別建議家長注意日常飲食中膳食纖維的比率。膳食纖維不能被消化吸收,在消化道中吸收水分膨脹,可以起到“機械性刮腸”的作用,在腸道蠕動運動的過程中,和腸壁相互接觸,通過機械的摩擦清除宿便。綠葉蔬菜、水果和粗糧,都是膳食纖維的良好來源。

  優質營養素助力增強記憶力

  增強記憶力需要依賴長久而科學的訓練,但短時記憶的優化確實有些可以“投機取巧”的地方。雖然說大型考試考查的是學生綜合的學習能力和素質水平,但也有很大一部分需要機械記憶的內容,考生往往需要在考試前“臨時抱佛腳”反復背誦記憶,而這樣相對短時的記憶,確實可以通過補充一些特定的營養素來加以提高。

  比如,雞蛋富含卵磷脂,其代謝產物乙酰膽堿是大腦中記憶區域重要的神經遞質成分,每天早上吃一個雞蛋,有助于?;ご竽?,提高記憶力。魚類所含有的不飽和脂肪酸,可以?;ご竽匝?,促進腦細胞新陳代謝,有健腦作用。香蕉富含鉀、鎂,可以迅速提神醒腦,有助于集中注意力。黑巧克力富含黃酮類化合物,具有抗氧化作用,可以調節大腦內神經信號,增強感覺知覺,增強大腦的可塑性,特別是對于需要形象記憶的信息有積極作用。

  考試當天怎么吃?

  2019年北京高考考試時間是6月7日及8日,兩個全天上下午的考試,每場的時間都不少于兩小時,對于考生無論是從生理上、心理上都是一項大的考驗。那么,高考考試當天應該怎么吃,才能更有助于考試發揮呢?

  首先,原則是,一定要注意飲食潔凈,如果考場距離家比較遠,只能在外面吃午餐的話,一定要選擇食品安全有保證的飯店??際允碧炱丫繞鵠戳?,注意不要貪涼,考試當天盡量不要吃涼菜、冷飲和水果。另外,不要選擇自己不熟悉的食物??際哉飭教?,最好吃些家常菜,不要去嘗鮮、嘗新,一來是不熟悉的食物,有可能身體并不適應,會有腹瀉、不適的風險,二來口味無法保障,也會影響心情。

  早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少。

  早餐最好包括麥片、全麥面包一類的主食,因為碳水化合物代謝的直接產物糖類,是大腦唯一能利用的供能物質。吃一個雞蛋或者喝一杯牛奶,蛋白質和健康的脂類有助于維持血糖平穩持續到午間,不易發生低血糖,引起頭暈、乏力、精神不集中等情況。晚餐吃八分飽,有助于保障睡眠質量,不容易引起困倦、疲乏的感覺。

  因為是整天的考試,所以應對午后困倦就尤為重要??際災耙惶煬圓灰疽?;睡前2小時之內不要玩手機、電腦,這類有藍光的自發光屏幕會影響睡眠的深度和質量。如果以往從來沒有喝咖啡和功能飲料的習慣,考試之前也不要喝含有咖啡因的飲料,因為有些人對咖啡因非常敏感,可能會造成心慌、偏頭痛、煩躁感,而且咖啡有促進胃腸蠕動的作用,有些比較敏感的人,會在喝咖啡的2-3小時之內需要排便??蒲а芯肯允?,從喝咖啡起到咖啡因通過消化吸收、血液循環運送到大腦真正起到提神醒腦的作用需要20分鐘,而通過肝臟代謝的半衰期是3-4小時,也就是說一般人在飲用后4-6小時,咖啡因的提神作用就會完全失效??梢岳謎庖壞憷純蒲У爻浞址⒒涌Х鵲奶嶸褡饔?。

  很多人午后困倦的狀況其實和“食物昏迷”有關,也就是一種飽餐后困倦的生理狀態。因為如果進餐后血糖水平升高的速度快,胰島素分泌旺盛,就會引起血液中的色氨酸物質進入大腦,促進大腦合成一種有利于放松和誘導睡眠的物質——血清素。而想要改善這種情況,就需要降低午餐的“升糖指數”(Glycemin Index, GI)。午餐結構最好包含有膳食纖維豐富的綠葉蔬菜和牛肉、魚肉等蛋白質豐富的肉類,甚至稍微多食用一些肉類,從而減少主食量,或者選擇雜糧飯、全麥面包等粗糧主食,盡量不要吃甜食、喝糖飲料,因為碳水化合物的GI是最高的。

  學習了這么多膳食知識,希望能對廣大的考生和考生家長有所幫助。祝大家都能考上自己心儀的學府!

09年森林狼vs湖人十佳球 編輯:張梭梭責任編輯:張梭梭
點擊排行

關于我們 | 總編信箱 | 網站動態 | 廣告合作 | 聯系我們 | 幫助信息 | 記者投稿 全站導航

  • 相關鏈接